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如何健康的吃火锅

发布时间:2020-03-04 15:21:51 阅读: 来源:注塑加工厂家

如何健康的吃火锅

如何健康的吃火锅

天气越来越冷,亲朋好友围坐在火锅旁吃上一顿,是冬日的一大享受。吃火锅有5个特点:人数多、菜品多、进餐时间长、吃得多、酒水多。所以,我们吃火锅也要有“讲究”,应遵循16字进餐原则---“因人而异,选择食材,先后顺序,合理安排”,这样才能达到健康吃火锅的目的。

食材要“精挑细选”

精选食材,不是指要选价格贵的食物,而是要选择适合你的。患有高血压、高血脂的人选择肉类时,应首选海产品、精瘦肉等;痛风患者最好不要选择海产品,如果正处于痛风发作期,应禁食一切肉类,并尽量减少摄入菌类和豆制品。因为这些食物中的嘌呤含量较高,而痛风是嘌呤代谢紊乱致使血尿酸生成过多,或肾脏排泄尿酸减少而导致的代谢性疾病,嘌呤在一些酶的催化下转变为尿酸,容易导致人体尿酸异常;胆固醇高的人在选择食材时,一定要避开动物内脏,因为它们是富含胆固醇的“大户”;患有肾脏病的人,不要选择加工肉类食品,如鸡肉丸、鱼肉丸、虾饺等,其中的食盐(钠)含量较高,而且为了保证口感,这些食物在制作过程中添加了很多辅料,如酱油、糖、十三香等,这会使人在不知不觉中摄取过多的“隐形盐”,对身体造成伤害。

那么,身体各项指标都正常的人,就可以随心所欲地吃火锅吗?不是,还要考虑自己的体型,体型偏胖、体质指数超过25的人,最好不要选择高热量食材,如肥牛、肥羊、五花肉等。这类肉的饱和脂肪含量高,食用过量容易造成热量过剩,增加肥胖风险。

吃火锅讲顺序

很多人吃火锅时都是先吃肉,再吃海鲜、青菜等。其实,这个顺序并不是最佳选择。从健康角度出发,吃火锅应该先素后荤,这样不仅有利于控制肉和热量的摄入,还能避免摄入过多的嘌呤,以免加重痛风症状。吃火锅时,不妨按照下面的顺序进食:

一是绿叶蔬菜。其中富含维生素、矿物质和膳食纤维,热量较低。此外,蔬菜中含有多种有机酸、芳香物质及叶绿素,能帮助消化。

二是菌类。如木耳、银耳、平菇、香菇等,其中蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质含量高,无胆固醇,有润肺、清肠、增强免疫力的功效。

三是豆腐。它是普通大豆的“升华”食材,具有丰富的优质蛋白,且味甘性凉,有生津解毒的作用。

四是淀粉类食品。土豆、红薯等食物中含有大量淀粉,涮火锅时吃些淀粉类食物,一方面能保护肠胃,另外一方面可增强饱腹感,减少吃肉和海鲜的量,同时淀粉类食品中含有大量膳食纤维,能减少身体对脂肪和胆固醇的吸收。

五是肉类。建议大家在选择牛羊肉时尽量选择瘦一点的,那种有大理石花纹的牛羊肉脂肪特别多,进食量以小于250克(生重)为宜。注意肉一定要煮熟,半生不熟的肉容易潜藏寄生虫。

痛风患者少喝汤

吃火锅时,最好不要喝火锅汤,也不要用其来煮面。因为,反复沸腾后的火锅汤中,有益成分大多已被破坏,而饱和脂肪、嘌呤等有害成分居多,这些成分可能导致肥胖、糖尿病、痛风、高血压等慢性疾病,临床上因吃火锅而导致痛风急性发作的患者也很多见。涮火锅时间久了,汤中的亚硝酸盐会明显增加,过量的亚硝酸盐进入人体,会产生亚硝胺,容易引发多种疾病。

另外,很多人喜欢趁热吃火锅,但长期食用烫食,会对口腔及食道造成不利影响。人的口腔和食道黏膜通常只能耐受50℃~60℃的温度,常吃烫食会烫坏口腔,造成起泡、溃烂等口腔疾病,还可能烫坏食管黏膜,进而形成慢性炎症。若黏膜损伤尚未修复又遭烫伤,容易造成黏膜浅表性溃疡,导致慢性口腔黏膜炎症、口腔黏膜白斑、食管炎等病症。

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