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【消息】瑜伽真的可以减肥吗美背瑜伽帮你做美背美女

发布时间:2021-01-03 00:55:09 阅读: 来源:注塑加工厂家

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瑜伽真的可以减肥吗 美背瑜伽帮你做美背美女

弓式

弓式可以强化四肢与脊椎,美化整个背部与腰部的线条,并且增加柔软度,消除腹部脂肪。

Step1

平躺在地上,脚背平贴地面,双手向前伸直,额头贴地。

Step2

上半身抬起,右脚向上曲起,右手向后抓住右脚脚尖,左手向前伸直。

Step3

柔软度够好的人可将左脚也向上弯曲,以左手抓住左脚尖,停留约1~2个呼吸之后放下,反复5次。

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背部舒缓操

Step1

双脚并拢站直,双手向上伸直,以左手抓住右手手腕,微微向左倾斜。

Step2

左脚向右前方踩一大步,脚掌贴地且上半身往左侧方倾倒,停留约1~2个呼吸后换边。

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办公室也能美背纤臂

除了在家练习瑜伽锻炼手臂与背部线条,在办公室里也可做一些简单拉提动作,帮助手臂紧实,消除因姿势不良形成的驼背,但必须挑选不会滑动的椅子以免危险。

Step1

端正坐在稳固的椅子上,双手自然垂落在身体两侧。

Step2

双脚前踩,臀部离开椅子,双手握紧椅子边,手臂用力撑住,身体往内夹紧,身体往下降再回到原高度,反覆10次。

Step3

坐回椅子,维持臀部坐椅子前1╱3,双手握住椅面末端,手臂伸直肩膀向后转,胸口向前挺,放松背部肌肉,停留4个深呼吸后放松,反覆3次。

Tips

向前挺直时,注意脊椎需保持挺直,颈部与背脊勿向后凹折过度。

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美人鱼变化式

美人鱼变化式可以矫正驼背,对于背部较肥厚人,可消除穿内衣时挤出赘肉。

Step1

双脚侧向同一方向坐于地上,双手向外延伸以指尖点地,背脊挺直。

Step2

双手合十上举,吸气后右弯,停留在自己可接受角度上约20秒。

Step3

左手放下,右手手肘弯曲往右侧腰后用力,停留2个呼吸,反覆操作20下之后换边做。

手肘向后时,保持手指伸长,手肘弯曲约90 °。

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拔剑式

这个动作可消除蝴蝶袖,紧实手臂线条,让你与朋友挥手道别时不再尴尬,肌力较好的人可以手握装满水的600c.c.宝特瓶或小哑铃。

Step1

呈跪姿并将手指张开分散手腕承受的压力,骨盆在膝盖正上方,双膝张开1个拳头宽。

Step2

右脚往前踩在双手中间,身体勿趴在腿上,右手手肘往体侧夹,握拳往后拉到腰侧。

Step3

右手上臂保持同样姿势,手指伸直,到手肘延伸成一直线,再回到Step2的动作后,反覆Step1~3约20下再换边操作。

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手臂伸展操

做完拔剑式之后,建议立刻做伸展操,帮助舒缓肌肉,也不用担心会练出女生不喜欢的块状肌肉。

双脚交叉坐,让两膝盖落在同一直线上,右手向左边伸直,左手手掌抓住右肩往手腕方向,以五指用力梳理自己的上臂肌肉,反覆约30秒后换边操作,可放松二头肌与三头肌。

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